Es la hora de levantarse y no sabes como empezar el día?.
¿Sabias que desayunar puede ayudarte a tener un mejor rendimiento en la escuela o trabajo ? El desayuno te ayudara a mejorar la concentración la memoria, a tener más energía y a a sentirte menos irritable o inquieto.
Un desayuno forma parte de una dieta saludable también puede ayudarte a tener un peso apropiado ahora y en el futuro.
¿ Y DESPUÉS ?
PREPARA TU ALMUERZO Y LLÉVALO A LA ESCUELA O TRABAJO
El almuerzo debe proporcionar un tercio de los nutrientes que necesitas a diario. Un almuerzo de papa, chicharrones, tacos fritos, galletas, panecillos dulces o chocolates y refresco, te darán muchas calorías pero muy poco valor nutritivo.
Trata de preparar tu propio almuerzo. Por ejemplo, hazte un sándwich de queso panela o pavo, o jamón con poca grasa y pan integral o lleva alimentos saludables como frutas, verduras, yogur semi descremado o descremado y nueces.
POR EJEMPLO :
REFRIGERIO DE 200 CALORÍAS O MENOS
. Papa asada con pequeña cubierta de salsa mexicana y 30 gramos de queso bajo en grasa
. Una tortilla de harina con frijoles negros y dos cucharadas de salsa fresca.
. ENSALADA: 2 tazas de hojas verdes surtidas con un medio de taza de mandarinas, 1 cucharada de láminas de almendras y 2 cucharadas de aderezo bajo en grasas
. MINI SÁNDWICH : pan integral con una rebanada de jamón de pavo, 1 rebanada de queso bajo en grasas y mostaza.
Tus Nutriologas Lucia Villaseñor y Yamne Sanchez
¿Sabias que desayunar puede ayudarte a tener un mejor rendimiento en la escuela o trabajo ? El desayuno te ayudara a mejorar la concentración la memoria, a tener más energía y a a sentirte menos irritable o inquieto.
Un desayuno forma parte de una dieta saludable también puede ayudarte a tener un peso apropiado ahora y en el futuro.
¿ Y DESPUÉS ?
PREPARA TU ALMUERZO Y LLÉVALO A LA ESCUELA O TRABAJO
El almuerzo debe proporcionar un tercio de los nutrientes que necesitas a diario. Un almuerzo de papa, chicharrones, tacos fritos, galletas, panecillos dulces o chocolates y refresco, te darán muchas calorías pero muy poco valor nutritivo.
Trata de preparar tu propio almuerzo. Por ejemplo, hazte un sándwich de queso panela o pavo, o jamón con poca grasa y pan integral o lleva alimentos saludables como frutas, verduras, yogur semi descremado o descremado y nueces.
POR EJEMPLO :
REFRIGERIO DE 200 CALORÍAS O MENOS
. Papa asada con pequeña cubierta de salsa mexicana y 30 gramos de queso bajo en grasa
. Una tortilla de harina con frijoles negros y dos cucharadas de salsa fresca.
. ENSALADA: 2 tazas de hojas verdes surtidas con un medio de taza de mandarinas, 1 cucharada de láminas de almendras y 2 cucharadas de aderezo bajo en grasas
. MINI SÁNDWICH : pan integral con una rebanada de jamón de pavo, 1 rebanada de queso bajo en grasas y mostaza.
Tus Nutriologas Lucia Villaseñor y Yamne Sanchez
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