EDUCADORA EN DIABETES CERTIFICADA POR LA FEDERACIÓN MEXICANA DE DIABETES Y LA CONED
Dietare
  • Inicio
  • Servicios
    • Nutrición clínica >
      • Control de peso
      • Hipertensión
      • Triglicéridos
      • Colesterol
      • Gastritis
      • Ácido úrico
    • Educación en diabetes
    • Nutirición deportiva
    • Nutrición y embarazo
    • Nutrición para empresas
    • Cursos nutrición >
      • Lectura de etiquetas
    • Distintivo H
    • Estándar de Competencia Laboral EC 0081 Manejo Higiénico de Alimentos
    • Inspección Técnica- Sanitaria de la NOM-251-SSA1-2009
    • Certificación Saversafe para Gerentes de A y B
    • Control de Calidad Microbiológico
    • Curso de Manejo Higiénico de Alimentos
  • Proceso
  • Nutritips
  • Contacto
  • Conoce a tu nutrióloga
    • Lucía Alejandra Villaseñor de Santiago
  • Cursos

7 Consejos para iniciar una dieta

3/9/2016

0 Comentarios

 
1. NO CREER EN DIETAS MILAGROSAS.
no te dejes convencer de los argumentos de marketing nada eficaces, como, adelgazar en 8 días sin esfuerzo o perder 10 kilos en un mes sin recuperar los. no existe ninguna dieta o milagro que hagan que esto pase  hacer muchas dietas malas pueden conducir a tener mas peso o llegar incluso a la obesidad.
2. TEN PACIENCIA 
la perdida de peso estándar no debe superar un kilo por semana, es decir de 4 a 5 kilos al mes. perder mas conlleva el riesgo de recuperar los mas rápido incluso que al principio. Una perdida de peso de 500 gramos o 1 kilo por semana es bastante razonable y aconsejada por la mayoría de los médicos especializados en esta rama de la salud.
Recuerda siempre mantener como objetivo bajar de peso pues esto te motivara a seguir adelante aun cuando esto se pone difícil.
3. ESCUCHA A TU MEDICO 
Informa a tu medico de tu deseo de perder peso  pide una dieta que ayude a lograr el objetivo. este mismo te ayudara a evitar ciertos errores y no creer en mitos de alimentos mágicos
4. PODER COMER HASTA SACIARSE 
La practica de cualquier dieta no debe dejar con sensación de hambre durante el día al final de una comida. sentirse saciado significa que las necesidades caloríficas de la comida han estado bien cubiertas.
5. COMER LENTAMENTE 
Tomate tu tiempo para comer tranquilamente  sin estrés. Comer tranquilos nos permite distribuir los alimentos de mas placer e ingerir menor cantidad de comida,  y ademas satisfaces al organismo. El tiempo de masticacion es muy importante en el proceso de digestión.
La sensación de saciedad llega al cerebro en 15 o 20 minutos mas o menos. Comer muy de prisa no le da tiempo al estomago de saciarse  
6.ACEPTA LAS RECAÍDAS
No te culpes cada vez que recaes recuerda que es parte del proceso. puede suceder de una a tres veces por semana pero si aumentas tus raciones de frutas y verduras la sensación de antojos disminuirá
7. CONSULTA UN ESPECIALISTA 
Bajar de peso y mantenerse saludable es un proceso que requiere ser dirigido por un medico especialista (nutriologo) para contar las calorías que ingieres, grasas , etc este te enseñara a llevar en orden todas tus comidas del día y a darles las medidas correctas.   
 
Tu nutriologa: Lucia Villaseñor De Santiago 
  
0 Comentarios



Deja una respuesta.

    Categorías

    All
    Embarazo
    Gastronomía
    Nutrición
    Saber Comer

    Nutriologa
    Lucía Villaseñor

    "En tus manos tienes la medicina perfecta para lograr lo que quieras. Una alimentación saludable no tiene por qué ser sinónimo de aburrido o insípido.
    No existen dietas milagrosas, sino cambios de hábitos que duran para toda la vida"
       

    Archivos

    September 2016
    August 2016
    July 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    November 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2013

    RSS Feed

Con tecnología de Crea tu propio sitio web con las plantillas personalizables.