1. NO CREER EN DIETAS MILAGROSAS.
no te dejes convencer de los argumentos de marketing nada eficaces, como, adelgazar en 8 días sin esfuerzo o perder 10 kilos en un mes sin recuperar los. no existe ninguna dieta o milagro que hagan que esto pase hacer muchas dietas malas pueden conducir a tener mas peso o llegar incluso a la obesidad.
2. TEN PACIENCIA
la perdida de peso estándar no debe superar un kilo por semana, es decir de 4 a 5 kilos al mes. perder mas conlleva el riesgo de recuperar los mas rápido incluso que al principio. Una perdida de peso de 500 gramos o 1 kilo por semana es bastante razonable y aconsejada por la mayoría de los médicos especializados en esta rama de la salud.
Recuerda siempre mantener como objetivo bajar de peso pues esto te motivara a seguir adelante aun cuando esto se pone difícil.
3. ESCUCHA A TU MEDICO
Informa a tu medico de tu deseo de perder peso pide una dieta que ayude a lograr el objetivo. este mismo te ayudara a evitar ciertos errores y no creer en mitos de alimentos mágicos
4. PODER COMER HASTA SACIARSE
La practica de cualquier dieta no debe dejar con sensación de hambre durante el día al final de una comida. sentirse saciado significa que las necesidades caloríficas de la comida han estado bien cubiertas.
5. COMER LENTAMENTE
Tomate tu tiempo para comer tranquilamente sin estrés. Comer tranquilos nos permite distribuir los alimentos de mas placer e ingerir menor cantidad de comida, y ademas satisfaces al organismo. El tiempo de masticacion es muy importante en el proceso de digestión.
La sensación de saciedad llega al cerebro en 15 o 20 minutos mas o menos. Comer muy de prisa no le da tiempo al estomago de saciarse
6.ACEPTA LAS RECAÍDAS
No te culpes cada vez que recaes recuerda que es parte del proceso. puede suceder de una a tres veces por semana pero si aumentas tus raciones de frutas y verduras la sensación de antojos disminuirá
7. CONSULTA UN ESPECIALISTA
Bajar de peso y mantenerse saludable es un proceso que requiere ser dirigido por un medico especialista (nutriologo) para contar las calorías que ingieres, grasas , etc este te enseñara a llevar en orden todas tus comidas del día y a darles las medidas correctas.
Tu nutriologa: Lucia Villaseñor De Santiago
no te dejes convencer de los argumentos de marketing nada eficaces, como, adelgazar en 8 días sin esfuerzo o perder 10 kilos en un mes sin recuperar los. no existe ninguna dieta o milagro que hagan que esto pase hacer muchas dietas malas pueden conducir a tener mas peso o llegar incluso a la obesidad.
2. TEN PACIENCIA
la perdida de peso estándar no debe superar un kilo por semana, es decir de 4 a 5 kilos al mes. perder mas conlleva el riesgo de recuperar los mas rápido incluso que al principio. Una perdida de peso de 500 gramos o 1 kilo por semana es bastante razonable y aconsejada por la mayoría de los médicos especializados en esta rama de la salud.
Recuerda siempre mantener como objetivo bajar de peso pues esto te motivara a seguir adelante aun cuando esto se pone difícil.
3. ESCUCHA A TU MEDICO
Informa a tu medico de tu deseo de perder peso pide una dieta que ayude a lograr el objetivo. este mismo te ayudara a evitar ciertos errores y no creer en mitos de alimentos mágicos
4. PODER COMER HASTA SACIARSE
La practica de cualquier dieta no debe dejar con sensación de hambre durante el día al final de una comida. sentirse saciado significa que las necesidades caloríficas de la comida han estado bien cubiertas.
5. COMER LENTAMENTE
Tomate tu tiempo para comer tranquilamente sin estrés. Comer tranquilos nos permite distribuir los alimentos de mas placer e ingerir menor cantidad de comida, y ademas satisfaces al organismo. El tiempo de masticacion es muy importante en el proceso de digestión.
La sensación de saciedad llega al cerebro en 15 o 20 minutos mas o menos. Comer muy de prisa no le da tiempo al estomago de saciarse
6.ACEPTA LAS RECAÍDAS
No te culpes cada vez que recaes recuerda que es parte del proceso. puede suceder de una a tres veces por semana pero si aumentas tus raciones de frutas y verduras la sensación de antojos disminuirá
7. CONSULTA UN ESPECIALISTA
Bajar de peso y mantenerse saludable es un proceso que requiere ser dirigido por un medico especialista (nutriologo) para contar las calorías que ingieres, grasas , etc este te enseñara a llevar en orden todas tus comidas del día y a darles las medidas correctas.
Tu nutriologa: Lucia Villaseñor De Santiago
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